每年训练12,480分钟，

即一年训练208小时

相当于一年365天

只有8.6天在训练

训练的时间仅占

一年时间的百分之二！

尽管我们内心里也知道普通网球爱好者和职业球员之间有着巨大的差距，但乍一听到这个数字时还是难免会感到吃惊！

那么，职业网球运动员又是怎么个练法？我们今年三月在深圳坪山挑战赛曾专访过世界排名两百左右的中国球员李喆，李喆表示如果没比赛待在天津的时候，每天大概训练4小时，上午2小时到2.5小时的基础训练，下午1.5小时的身体素质方面训练。而在参加比赛期间，每天就只保持2小时的基础训练时间。

此外，最新世界排名153的中华台北选手庄吉生(Jason Jung)曾在接受球迷提问时介绍过他的训练情况，如果是在非比赛期间，他一般上午进行1.5小时的基础训练，下午再练2小时，之后做一些抗阻力训练，紧接着5公里跑步。如果这么练完还不觉得很累的话，晚上还会做一段时间的瑜伽。

我们再给大家分享一下四巨头之一的纳达尔在今年美网晋级十六强之后在训练场上的训练时间表（如上图），一个半小时的训练都安排在中午最炎热的时间段进行，而且这还不包括大量场下训练内容。即便是顶级球员，他们也根本不敢懈怠，因为所有球员都很努力地在训练在追赶，只要谁稍微敢懈怠不自律就马上会在球场上受到惩罚，哪怕他是顶级球员。

从以上三名职业球员的训练计划来看，非比赛期间每天平均练4-5小时，比赛期间每天平均练2小时，但大家务必清楚这仅仅是场上训练时间，还不包括大量场下训练时间。那么以下的简单计算我们将按照平均每天4.5小时的训练时间来粗略计算职业球员一年的场上训练时间：

一年共有52个星期

每周练7次

1年练355次

（假定一年给自己放10天假休息）

每次训练270分钟

每年训练95,850分钟

即一年训练1598小时

相当于一年365天

有将近70天时间在训练！

训练的时间占一年时间的

大约百分之二十！

10倍于普通网球爱好者的所谓训练时间！

而且，职业选手在训练内容和强度等方面也远非业余爱好者能比拟的，完全不是一个数量级的对比。

网球对职业网球运动员来说是他们的职业，是他们谋生的手段，而对业余网球爱好者来说，不过是一个兴趣爱好，两者根本没有可比性。假如我们试图狠练，那么我们很可能就要以牺牲我们的本职工作以及家庭生活质量为代价。这就将陷入到一个鱼和熊掌的问题。这也是我们每一位业余网球爱好者需要平衡好的问题。而如何在我们可掌控的金钱、时间以及精力里练得更有效、更有针对性，这将决定业余选手所能到达的高度。

最后，我再向大家分享捷克女子名将科维托娃的一天训练内容，来自于她的博客：（知乎作者"风为王"翻译）

7:00am- 起床。

7:30am- 20分钟的跑步，一般是住所附近的慢跑，让身体慢慢复苏过来，血液也逐渐循环起来。

8:00am- 10至20分钟的拉伸，对疲劳的肌肉很有帮助。

8:30am- 早餐时间，我一般会选择麦片、酸奶和水果 - 蓝莓和山莓是我的最爱 - 我也会喝绿茶。

9:30am- 与科蒂扎进行一个半小时的网球训练。休赛期时我会在击球方面做很多演练 - 斜线球、直线球等等 - 训练最后阶段是发球的练习。

11:00am- 30分钟的跑步 - 与维塞迪塞克合作之后跑步练习时间非常多！

11:30am- 再次拉伸 - 身体高负荷运作时非常重要。

12:30pm- 午餐时间。我会尝试一些清淡的午餐，寿司是我的最爱。

午饭之后短暂休息。

2:00pm- 一个半小时的体能训练。这是训练肌肉的关键时间，但是我们训练内容很丰富，有时候是冲刺跑，有时候会在体育场练习。

5:00pm- 按摩时间。这个时间肌肉非常需要按摩！

7:00pm- 晚餐时间。我会尽量摄入更多的蛋白质，所以我会选择肉类食物 - 通常是鸡肉和牛肉 - 还有很多蔬菜和沙拉。

8:30pm- 放松的时间。我会看一些捷克的电视节目消遣。

9:00pm- 通常我都会非常疲惫，9点就会上床休息，有时候累得都不能看书！

从以上科维托娃平常一天的训练内容，我们便足以窥见职业网球运动员所非同寻常的苦行僧生活。如果没有对网球的爱和梦想，是很难持之以恒地坚持下去的。

而作为业余网球爱好者，我们的网球生涯则要比职业选手们来得更漫长，只要我们尽力去提高自己，超越自己，并享受其中，便是球场上的胜利者。

好动网球全国联赛最后一月倒计时

向总决赛冲刺！

第十四周比赛上线

点击菜单「报名」开始报名返回搜狐，查看更多